mc na prostych nogach

Rowerka jako ćwicznie nie wliczaj doaj jako rozgrzewke Zaczynaj od dużych partii Przysiady podciąganie pompki na klatkę mc na prostych nogach, jakieś obciażenie daj lub butelka wody na głowe i dzien dobry mozna z delfinkeim zamieniać pompki pike na barki odwrotne pompki brzuch daj miksa podciąganie nóg na drążku + planki B wykroki [...]

Dajesz nogi w domu, bez problemu. Przysiady przednie, wykroki i mc na prostych nogach i jazda po 4-5 serii wszystkiego. Nie ma opcji żeby nie rosło przy takich predyspozycjach jak Twoje. Bardzo ładna sylwetka.

[...] czy tak MC można zaliczyć do nóg, owszem nogi też pracują ale tylko w pewnym stopniu, tak samo jak przy przysiadach pośrednio pracują prostowniki. No chyba ze chodzi o MC na prostych nogach, co jest pod dwugłowe ud. Jak wspomniałem obecnie nie przepadam za MC ale nogi lubię skatować łącznie z przysiadami ;-) Co do twoich zawrotów to jest to [...]

[...] w serii laczonej na przedramiona x3 wt: nogi 1.prostowanie nog na maszynie na czwórki x3 2.przysiad przedni/tylni x4 3.zginanie nog na masznie na dwójki x3 4.mc na prostych nogach z hantlami x3 5.wspięcia na palce stojąc i siedząc w serii łączonej x4 sr:wolne czw: klatka+triceps+przedramię 1.dipsy x4 2.wyciskanie hantli skos x3 [...]

Calosc wyglada w porzadku, co do dnia barki+ramiona postaraj sie stosowac krotkie przerwy miedzy seriami cwiczen izolowanych, zeby trening nie trwal za dlugo. Najmniej pewien jestem co do dnia nogi+prostowniki. Nie wiem czy ta odmiana MC czy moze MC na prostych nogach? Nie, zostaw jak jest.

[...] uwzględniłem prostowników ale nie napisałeś nic o trenningu nóg jeśli masz problem z kolanami to na razie odpuść przysiady dodaj prostowanie nóg na maszynie serie i mc na prostych nogach (kolana lekko ugięte mają być!!!)to przy mc odrazu będą prostowniki....możesz dodać też łydki nakoniec treningu wzpiecia na palce 4 serie duzo powtórzeń... na [...]

[...] STAŁY CIĘŻAR PONIEDZIAŁEK - NOGI, BICEPS: NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach, 12,10,8,6, PROGRESJA - przysiad w wykroku ze sztangą, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - MC na prostych nogach 12, 10,8 ,6 progresja - wspięcia na palce z hantlami, 3x15, STAŁY CIĘŻAR BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie, 12,10,8,6, [...]

5/05 - DT Trening urodzinowy :) Nogi: - mc na prostych nogach 5x10 - wypychanie na suwnicy 4x12 - prostowanie nog na maszynie 4x12 - uginanie nog na maszynie lezac 4x10 Brzuch: - brzuszki 4x12 - sklony "allahy" 4x10 Bieznia 15 min Dieta: /SFD/Images/2016/5/5/c25eb244bdf448d58cfeecb269edd9ae.jpg

11/05 - DT Trening Nogi: - MC na prostych nogach 6x10 - wypychanie na maszynie 6x10 - prostowanie nog na maszynie 5x12 - uginanie nog lezac 6x10 - przysiad ze sztanga 5x10 Barki: - podciaganie sztangi do brody 4x10 - wyciskanie hantelek siedzac 5x10 - odciaganie linki wyciagu w bok, jednoracz 4x10 kazda reka - zciaganie drazka wyciagu w dol na [...]

[...] 8,3x6powt Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x8 Wycisk żołnierski 8,3x6powt Unoszenie na boki 3x8 PT MC zaczynasz od 20/8 50/6 70/5 82,5/3x3 i co tydzień +2,5kg MC na prostych nogach 8,3x6powt Szrugsy 3-5x12-8powt Drążek z obciążeniem 4x6powt Biceps dowolnie 3-4x10-6powt Biceps dowolnie 3-4x10-6powt Brzuch siłowo 4-6x12-6powt *Przerwy w [...]

[...] 3.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc Piątek-Nogi/Przedramie 1.Przysiad ze sztangą z przodu 2.Syzyfki 3.Wspięcia na palcach siedząc z obciążeniem na kolanach 4.MC na prostych nogach ze sztangielkami Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3. Nazwy nie znam ale coś w stylu tych [...]

[...] 2Wspięcia na palce stojąc 3Przysiady wykroczne Nogi rob jako pierwsze. Przed barkami. Kolejnosc: 1przysiady 2wykroki 3uginanie nog lezac (jesli nie masz maszyn - to mc na prostych nogach) 4 wspiecia Wt Klatka 1wyciskanie na płaskiej 2wyciskanie hantelkami na skosie 3skos odwrotny 4Rozpiętki ok Biceps 1sztanga na stojaco 2Młotki hantle [...]

Prostowanie ramion w dół-zamień np na Dipsy,Wyciskanie wąsko lub wyciskanie francuskie. Uginanie nóg-zamień na Żurawia lub MC na prostych nogach. Co do sprawdzania maxów to ja poświęcam na to 1 tydzień nietreningowy.Mierze wtedy maxy i później nie ma takich problemów.

[...] dołożenia ciężaru) 7.Arnoldki x10-12 (j.w.) 8.Wiosłowanie sztangielką x12-15 9.Szrugsy ze sztangielkami x13 10.Wiem że to śmiesznie zabrzmi ale w tym tygodniu dodałem MC na prostych nogach ze sztangielkami - czy to ma jakikolwiek sens? 4 obwody, ćwiczone wto/czw/sob, śro/pt/niedz bieganie. Poniedziałki wolne. Zdaję sobie sprawę że brakuje drążka [...]

[...] 3x10-8 Biceps: 1.Uginanie hantli na modlitewniku 4x8-6 2.Hantle z suplinacją 3x8-6 Piątek: Nogi: 1.Siady sztanga 4-5x8-6 2.Hack przysiady 4x8-6 3.Wykroki 3x10 4.MC na prostych nogach 4x8-6 Łydki 1.Wspięcia na palce: 4x10 Brzuch: 1.Brzuszki 3x20-15 2.Skręty tułowia 2x20-15 Może być? Chciałbym też zrobić pierwszy cykl na kreatynie. Czy [...]

Znaczy dalem dwa typy mc bo chce zaangazowac rowniez dwuglowe uda mc na prostych nogach. A suwnice chce zmienic na przysiad bo mowiles ze warto;-) i co dac na te barki zamiast push press

[...] ze sztangą 4x12-8 dzień 2 Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 5-6serii 15-8 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 uginanie w lezeniu lub mc na prostych nogach 4 x 12-8 - łydki wspięcia stojąc 4 x 20-15 wspięcia siedząc 3 x 15 dzień 3 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od oczu/nosa) 5x12-8 - podciąganie [...]

[...] - 3s. - Francuskie w leżeniu sztangą 3s. - Francuskie w leżeniu hantelką - 3s. Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4s. - MC na prostych nogach -4s. - Wykroki 3s. - Wspięcia na palce stojąc - 3s. Czy wszystko się zgadza jeśli chodzi o ilość serii na każdą z grup mięśniowych? Brakuje mi tu trochę [...]

[...] , 6x80kg , 6x85kg , 5x85kg Wypychanie na suwnicy - 10x120kg , 10x120kg , 8x140kg , 6x140kg , 6x150kg , 15x100kg Odpychanie na maszynie - 12x100kg , 10x120kg , 6x150kg MC na prostych nogach - 10x40kg , 10x50kg , 10x50kg , 10x60kg 4 Super serie - prostowanie siedząc + uginanie leżąc , ciężar 40kg po 12 powtórzeń Uginanie nóg stojąc 10x30kg , [...]

Nogi: - przysiady wykorczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangielką 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie sztangielki na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangielki 2s 12 10 Triceps - Pompki na poręczach wersja na triceps 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztangielką/baniakami 2s 10 8 Łydki - [...]